মানসিক চাপ কমানোর উপায়

0
185
মানসিক চাপ কমানোর উপায়

ব্যায়াম : 

মানসিক চাপ কমানোর সবচেয়ে ভালো উপায় হলো নিয়মিত ব্যায়াম করা। কারণ, ব্যায়ামের ফলে দেহের স্ট্রেস হরমোন (যেমন—কর্টিসল) কমে যাবে। এর ফলে, শরীরে অ্যান্ডোর্ফিন নামের রাসায়নিক উপাদান নিঃসৃত হবে, যা মানসিকতাকে চাঙা করবে। এটি প্রাকৃতিক ব্যথানাশক হিসেবে কাজ করবে। কেবল তাই নয়, নিয়মিত ব্যায়ামে ভালো ঘুম হবে, যা মানসিক চাপ ও দুঃশ্চিন্তা কমাবে।

গ্রিন টি : 

এই চায়ে রয়েছে পর্যাপ্ত ‘পলিফেনল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট’। এই চা পান করলে শরীরে ‘সেরেটনিন’ নামের উপাদানের নিঃসরণ বেড়ে যাবে, মন ভালো থাকবে, মানসিক চাপ ও দুঃশ্চিন্তা কমবে।

পর্যাপ্ত ঘুম :

ঘুম অবসাদ ও ক্লান্তি দূর করতে টনিকের মতো কাজ করে। মানসিক চাপ কমাতে পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য।

কাজের বিরতি :

বাড়তি কাজ মানসিক চাপ তৈরি করতে পারে। তাই কাজের ফাঁকে বিরতি নিন। এ সময় গান শুনতে পারেন। কারণ, গান মন ভালো করার পাশাপাশি মানসিক চাপ কমায়।

গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস : 

বুকভরে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে বাতাস ছেড়ে দিন। এতে মন শান্ত হবে, মানসিক চাপ কমবে। এ ছাড়া প্রিয়জনের সঙ্গে সময় কাটানো, পর্যাপ্ত পানি পান, ফলমূল কিংবা শাকসবজি খেলেও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here